Revisión perfecta de Keto: cómo tener éxito con una dieta cetogénica

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Con miles de historias de éxito de personas que pierden cantidades increíbles de peso con la dieta cetogénica y la investigación científica que lo respalda, no sorprende que sea una de las dietas más populares en la actualidad.

La dieta cetogénica es una dieta muy baja en carbohidratos y azúcar y alta en grasas saludables (piense en los aguacates y el aceite de oliva virgen extra). A diferencia de otras formas de comer, la dieta cetogénica está diseñada para cambiar la forma en que su cuerpo quema grasa para impulsar la pérdida de peso y apoyar la salud. Una vez que lo hace, su cuerpo entra en un estado llamado cetosis.

La cetosis funciona así: normalmente, el cuerpo funciona con azúcares simples y carbohidratos que comemos de alimentos como arroz, pan, frijoles y frutas. La dieta cetogénica cambia eso al restringir los carbohidratos a solo unas pocas porciones pequeñas por día. A su vez, esto deja al cuerpo sin más remedio que cambiar al uso de cetonas, una fuente de combustible de alta energía que se produce en el hígado y se produce durante la descomposición de las grasas. [1]

¿Ves a dónde vamos? Conectemos los puntos.

Todo esto significa que si se hace correctamente, sin hacer trampa ni comer alimentos poco saludables, las personas que hacen dieta cetogénica queman más grasa que otras dietas porque el cuerpo no tiene más remedio que depender de su propio suministro de grasa almacenada para mantenerse. ¡En la cetosis, su cuerpo puede convertirse en una máquina para quemar grasa! Pero la dieta ceto también se ha relacionado con muchos otros beneficios importantes, que incluyen una mayor claridad mental y concentración, una mayor sensibilidad a la insulina (un marcador de la salud metabólica), un colesterol más bajo e incluso un mejor rendimiento físico general en algunos atletas. [2]

El desafío de la dieta cetogénica y hacerlo mal

La dieta ceto puede convertir su cuerpo en una máquina eficiente para quemar grasa a través de la cetosis. Al cumplir con el estándar cetogénico de 20 a 50 carbohidratos por día, una persona promedio puede tardar entre 2 y 4 días en entrar en cetosis. [3]

Pero por una variedad de razones, a veces puede llevar más tiempo o ser significativamente más difícil entrar en cetosis y permanecer allí. Esto puede verse afectado por factores como la edad, el nivel de actividad, el estrés y su metabolismo. Y a medida que su cuerpo se adapta, también puede experimentar síntomas como debilidad, dolores de cabeza, mareos y falta de concentración conocidos colectivamente como «gripe cetogénica». [4, 5]

No todo el mundo tiene dificultades o experimenta la gripe cetogénica, y estos problemas son temporales. Desafortunadamente, algunas personas aún se rinden antes de comenzar a ver resultados.

Pero existen técnicas comprobadas que pueden ayudar a que la dieta cetogénica sea más fácil para todos.

Hacer la dieta cetogénica correctamente significa que necesita comer limpio.

Esto es lo que queremos decir:

  • Asegúrese de comer suficientes alimentos saludables (la buena noticia: debido a que generalmente reduce el apetito, la mayoría de las personas descubren que pueden perder peso sin contar las calorías con ceto)
  • Aprenda a controlar su consumo de carbohidratos para mantenerse en cetosis las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
  • Cargue con fibra saludable de frutas y verduras bajas en carbohidratos
  • Beba mucha agua con electrolitos agregado (pero querrá mantenerse alejado de las populares «bebidas deportivas» azucaradas)
  • Evite consumir edulcorantes artificiales e ingredientes no saludables para reemplazar lo que está deseando (para obtener mejores resultados, la dieta cetogénica requiere alimentos integrales y saludables)

Suplementos que pueden hacer Keto mucho más fácil también

Por muy efectivo que sea, seguir una dieta cetogénica no siempre es fácil para todos. Pero hay varios suplementos básicos que se han convertido en un salvavidas para miles de personas que hacen dieta cetogénica para ayudarlos a superar los bajones de energía, lograr la cetosis y, en última instancia, ayudarlos a quemar la grasa y a seguir con ella.

Con la popularidad de la cetogénica en aumento, no es sorprendente que haya toneladas de productos para elegir. Pero muchas empresas rellenan sus productos con ingredientes, conservantes y edulcorantes y sabores artificiales baratos que pueden actuar en su contra.

Si quieres hacer la dieta cetogénica correctamente, debes elegir sabiamente y comer limpio. Este consejo comprobado se aplica a la alimentación. y suplementos.

Fundada por un médico, una popular empresa cetogénica llamada Perfect Keto ofrece solo productos cetogénicos 100% limpios y saludables con ingredientes de calidad que facilitan la ceto.

Estos son algunos de los productos más populares de Perfect Keto para ayudarlo en su viaje de dieta cetogénica:

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Keto Essential # 1: Perfect Keto MCT Oil Powder

También conocidos como triglicéridos de cadena media, los MCT son un tipo de ácido graso saturado beneficioso que se encuentra en una variedad de alimentos, siendo los cocos la fuente natural más rica. Son una herramienta valiosa para ayudarte a alcanzar tus objetivos mientras sigues la dieta cetogénica. Tomar MCT puede ayudar a proporcionar energía rápida mientras estimula a su cuerpo a producir sus propias cetonas de forma natural.

A menudo encontrará aceite MCT en su forma líquida, pero Perfect Keto MCT Oil está en una práctica forma de polvo.

¿Por qué?

El aceite de MCT para algunos puede causar problemas digestivos como malestar estomacal, pero muchas personas encuentran que los suplementos de MCT en polvo son más fáciles de digerir. El aceite líquido MCT es, después de todo, un aceite, que puede ser difícil de mezclar con el café de la mañana u otros alimentos, dejándolos grasosos.

Por el contrario, el polvo de MCT puede ser más versátil, fácil de viajar, y un estudio de 2017 también encontró que los suplementos de polvo de MCT tenían un efecto más cetogénico con menos efectos secundarios que el aceite de MCT líquido. [6].

Una forma de energía limpia y fácil de digerir que su cuerpo puede usar, Perfect Keto MCT Oil Powder puede:

  • Previene los antojos, lo ayuda a sentirse lleno y suprime el apetito entre comidas
  • Aumenta la producción de energía y cetonas naturales.
  • Fomentar la pérdida de peso [7]
  • Mejora la salud intestinal [8]
  • Aumenta la claridad mental y la función cognitiva. [9]

Qué hay ahí dentro ? Endulzado naturalmente con stevia, Perfect Keto MCT Oil Powder solo está hecho de cocos, la fuente más saludable de MCT. También contiene fibra de acacia, una fibra prebiótica que es una buena fuente de alimento para las bacterias intestinales y se considera la fibra más limpia que existe.

¿Cómo usarlo?: Súper versátil y fácil de mezclar, agregue Perfect Keto MCT Oil Powder a su café de la mañana, productos horneados o mezcle en sopas, guisos y batidos para brindarle una fuente de energía limpia y amigable con el ceto en cualquier momento del día.

Perfect Keto MCT Oil Powder Reseñas de los clientes que nos llamaron la atención:

  • Kevin D. (Estados Unidos)

¡El polvo de aceite MCT es genial!

Me encanta usar este producto. Se mezcla bien con casi cualquier bebida. Lo uso principalmente en café o en agua. Veo más energía y concentración cuando uso este producto y también ayuda a reducir los antojos de comida. Recomiendo mucho este producto.

  • Angela S. (Estados Unidos)

“¡Este es mi polvo de aceite MCT favorito! ¡A lo largo de los años he probado varias marcas y esta es la mejor con diferencia! «

  • MEEKIN F. – (Estados Unidos)

¡Gran sabor! ¡Producto maravilloso!

“¡Amo este producto! Es tan bueno y evita que coma en exceso. También me encanta viajar con él y lo agrego a mi café para una nutrición adicional. ¡Muchas gracias!»

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Keto Essential # 2: Base cetogénica exógena perfecta de Keto

Hemos aprendido que la dieta ceto «obliga» al cuerpo a funcionar con las cetonas que produce durante la quema de grasa. Las cetonas endógenas son cetonas producidas dentro del cuerpo (endógeno significa literalmente «producido en el interior»).

Los tres tipos de cetonas que el cuerpo produce y utiliza como energía son:

  • Beta-hidroxibutirato (BHB) – alrededor del 78 por ciento de las cetonas corporales totales
  • Acetoacetato (AcAc) – alrededor del 20 por ciento de cetonas corporales totales
  • Acetona – alrededor del 2 por ciento de cetonas corporales totales

Por otro lado, exógeno Las cetonas (‘exo’ que significa afuera) son cetonas fabricadas que puede usar para ayudar a elevar rápidamente los niveles de cetonas de su cuerpo. Comparten la misma estructura que las cetonas endógenas, pero están disponibles en forma complementaria.

La ingesta diaria de cetonas exógenas puede ser una forma realmente eficaz de mejorar los resultados de la dieta cetogénica. [10] También funcionan para las personas que buscan algunos de los beneficios de la dieta cetogénica sin un compromiso total de reducir los carbohidratos.

Cetonas de base exógenas cetogénicas perfectas están elaborados con la cetona más utilizada por el cuerpo, el beta-hidroxibutirato (BHB).

Algunos de los beneficios de las cetonas exógenas incluyen [11]:

  • Disminuye el apetito y los antojos.
  • Apoya la energía mental mientras aumenta la concentración
  • Mayor rendimiento físico durante los entrenamientos.
  • Una manera fácil de aumentar la energía por la tarde.
  • Ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en sangre y mientras la glucosa en sangre aumenta después de comer

Perfect Keto reformuló recientemente sus cetonas base exógenas. Después de 6 meses y cinco versiones diferentes aterrizaron en el las cetonas exógenas BHB más sabrosas del mercado. No hay amargura que encontrará en otros productos y, como todos los demás productos Perfect Keto, está hecho solo con ingredientes limpios y saludables.

Junto con el beta-hidroxibutirato (BHB), las cetonas base exógenas Perfect Keto también contienen electrolitos como calcio, potasio, sodio y magnesio, que el cuerpo necesita más cuando está en una dieta cetogénica.

Limonada de fresa es uno de los sabores de base cetona exógena más populares de Perfect Keto, pero también los ofrece en Vainilla, Chocolate, y Caramelo salado. Perfectamente endulzado con fruta de monje, nos encanta el caramelo salado en nuestro café de la mañana, pero es delicioso solo en agua. Muchos incluso lo prefieren así.

¿Cómo usarlo? : Una increíble fuente externa de combustible para la dieta cetogénica, tome las cetonas base exógenas de Perfect Keto siempre que desee aumentar sus niveles de energía física y mental. Úselos para:

  • Energiza tus mañanas
  • Alimenta tus entrenamientos
  • Batalla por las caídas de energía de la tarde
  • Aumenta la claridad mental
  • Combatir los síntomas de la cetoadaptación conocidos como «gripe cetogénica»
  • Ayude a aumentar sus niveles de cetonas después de una comida rica en carbohidratos

Es mejor mezclarlos con agua o café para obtener los beneficios de las cetonas rápidamente.

Reseñas de clientes de Perfect Keto Exogenous Ketone Base que nos llamaron la atención:

  • Elizabeth B. (Estados Unidos)

Delicia de café con caramelo

“Me gusta mucho el sabor a caramelo salado, ya que es la cantidad justa de sabor agregado a mi café cada mañana. Realmente me gusta la forma en que me siento lleno usando la base de cetonas con mis bebidas y me da la claridad de pensar en el trabajo durante el día. Volvería a comprar «.

  • Suzanne S. (Estados Unidos)

«Me encanta preparar mi café matutino con chocolate Ketone Base. Me está ayudando a perder peso lentamente mientras sigo disfrutando de mi café y otros alimentos Keto saludables durante el día «.

¡Me mantuvo en marcha hasta que tuve tiempo de cocinar algo!

“Compré los productos porque he estado luchando por entrar y permanecer en cetosis durante un tiempo debido a un estilo de vida muy ajetreado y agitado. Necesitaba algo que me diera energía para seguir adelante y controlar mi hambre (¡para no comer lo que esté frente a mí, ni mordisquear mientras cocino la cena familiar!) Hasta que tenga la oportunidad de cocinar una buena comida. para mí. ¡Esto satisface totalmente mis necesidades y tiene un sabor increíble! Me sorprendió gratamente el sabor.

¡Gracias!»

  • Arlene K. (Estados Unidos)

Enganchado

«¡Me gusta esto! Estoy convencido de que esto me ha ayudado a perder kilos de más con un estilo de vida cetogénico «

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Keto Essential # 3: Polvo de colágeno ceto perfecto

El colágeno es la proteína más abundante que se encuentra en todo nuestro cuerpo, incluidos nuestros tejidos conectivos, cartílagos, tendones, huesos y ligamentos. CCon 19 aminoácidos diferentes, el colágeno es particularmente rico en hidroxiprolina, glicina, prolina e hidroxiprolina. [12]

El colágeno natural en su cuerpo es lo que mantiene sus articulaciones saludables, sus uñas fuertes y apoya una apariencia juvenil al mantener nuestra piel suave e hidratada. [13]

Una vez que llegamos a los veintitantos años, los niveles de colágeno en el cuerpo comienzan a caer. Pero la investigación tiene buenas noticias para nosotros. Los estudios han demostrado que la suplementación con polvo de proteína de colágeno funciona para estimular las propias células productoras de colágeno de su cuerpo. Eso significa que para aquellos de nosotros mayores de 30 años, los suplementos de colágeno pueden ayudarnos a recuperar nuestro ritmo juvenil. [13]

Y dado que la proteína de colágeno es un alimento naturalmente libre de carbohidratos que es rico en proteínas, es un complemento perfecto para una dieta cetogénica con toneladas de beneficios adicionales.

La suplementación con colágeno puede aumentar la hidratación y la fuerza de la piel y puede reducir los signos externos del envejecimiento (como arrugas, líneas finas y flacidez). [14]

El colágeno también puede ayudar:

  • Mejorar nuestra densidad mineral ósea [14]
  • Apoya la fuerza, la masa y la reparación de los músculos. [15].
  • Cura el revestimiento del intestino para mejorar la digestión. [16]
  • Incrementar la movilidad articular [17]

Con estos beneficios para la salud y la belleza combinados, tomar colágeno para el bienestar total del cuerpo tiene sentido. Pero no todos los productos de colágeno están aprobados por la dieta cetogénica. Muchas empresas agregan ingredientes como azúcar y sabores artificiales a su colágeno, lo que puede aumentar su recuento de carbohidratos y hacerlos más insalubres de lo necesario.

Ahí es donde brilla Perfect Keto. Su colágeno está hecho con ingredientes limpios que son 100% ceto-amigables.

Qué hay ahí dentro ?: Sin lácteos y elaborado 100% con colágeno bovino de EE. UU. Acabado con hierba, cada porción de Polvo de colágeno ceto perfecto le dará 10 gramos de proteína de colágeno, así como 5,000 mg de polvo de aceite MCT. Los estudios han demostrado que 10 g de colágeno hidrolizado (colágeno que se descompone en una forma biodisponible) cada día son beneficiosos para la salud de la piel, las articulaciones y los huesos.[*].

Los MCT le brindan un impulso adicional de grasa para ayudarlo a sentirse lleno mientras aumentan el poder del cerebro y la concentración sin aumentar el azúcar en la sangre.

Polvo de colágeno ceto perfecto se mezcla maravillosamente en café, batidos, yogur o agua y viene en algunos sabores súper divertidos y únicos como tostada de canela, caramelo salado, fresa y nuestro sabor favorito: ¡mantequilla de maní!

¿Cómo usarlo?: Dado que Perfect Keto Collagen se disuelve fácilmente y viene en una increíble variedad de sabores. Es muy fácil incorporarlo a tu rutina diaria. Espolvoréelo en su café de la mañana para obtener un impulso de sabor y proteína sin azúcar, revuélvalo en el agua para mantenerse hidratado durante el día, haga un batido o agréguelo al yogur o sus recetas favoritas para hornear cetogénicas.

Perfect Keto Collagen Powder Reseñas de los clientes que nos llamaron la atención:

Felicidad de colágeno

“¡Lo bebo todas las mañanas con mi café! ¡Mi cabello y uñas están creciendo rápido! «

  • Candice K. (Estados Unidos)

Gran producto, gran servicio al cliente

“Me encanta el Perfect Keto con sabor a chocolate. Hago un batido congelado agregando 3/4 taza de leche de almendras, 1 cucharada. mantequilla de maní, 2 cucharadas. yogur de vainilla, un paquete de café instantáneo de Folger, un plátano y un puñado de cubitos de hielo: mezcle bien en el In the NutriBullet. ¡Sabe como una taza de mantequilla de maní de Reese! ¡El servicio al cliente de Perfect Keto es definitivamente un 5 estrellas! ¡Extremadamente rápido para responder a sus preguntas! «

  • LESLIE J. (Estados Unidos)

Amo este colágeno

“El colágeno de Perfect Keto es el mejor que hemos probado, se mezcla muy bien y nos encanta el sabor a caramelo salado. Hemos probado otras marcas, pero ninguna se mezcla con el café. Utilizo este y el aceite MCT para mi café todas las mañanas y he notado mejoras en mi piel y dolor en las articulaciones «.

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Keto Essential # 4: Mantequilla de nueces ceto perfecta

Ya sea que esté en una dieta cetogénica o simplemente le guste comer limpio, tener algo saludable a la mano cuando lleguen esos antojos dulces puede cambiar las reglas del juego cuando se trata de mantenerse al día con sus objetivos de pérdida de peso. Es por eso que tener Mantequilla de nuez ceto perfecta en tu despensa es un producto cetogénico totalmente imprescindible. No realmente.

Disponible en Chocolate con Avellana y Snickerdoodle sabores, son absolutamente deliciosos. Súper saciantes y versátiles, estas mantequillas de nueces tienen un sabor delicioso pero están hechas con ingredientes saludables. Solo una cucharada o dos lo mantendrán al día con su dieta cetogénica y lo mantendrá satisfecho hasta que esté listo para su próxima comida. ¡Nos encanta el chocolate con avellanas directamente del frasco!

Qué hay ahí dentro ?: Perfect Keto Nut Butter está hecha con una mezcla de nueces ceto-amigables que incluyen macadamias, anacardos y almendras en una base de mantequilla de coco con MCT agregados para aumentar la energía. Esta mantequilla de nueces decadente apoya la cetosis y mantiene la sensación de saciedad. A diferencia de la mayoría de la mantequilla de nueces, las nueces de la mantequilla de nueces Perfect Keto se tuestan en seco y no contienen aceites vegetales nocivos para la salud. También están ligeramente endulzados con eritritol, un alcohol de azúcar sin calorías que es apto para ceto, y terminados con vainilla y sal para llevar estos sabores por encima.

¿Cómo usarlo?: Lleno de grasas saludables, puede untar Perfect Keto Nut Butter en barras energéticas bajas en carbohidratos, mezclarlo en sus batidos o yogur para ayudar a eliminar el antojo dulce mientras obtiene algunas grasas saludables para mantenerlo con energía entre comidas. También es un gran ingrediente de despensa cetogénica. Agréguelo a sus recetas cetogénicas favoritas, que incluyen galletas cetogénicas, muffins cetogénicos, bombas de grasa, glaseados cetogénicos, tazas de nueces y más.

Comentarios de clientes perfectos de mantequilla de nuez cetogénica que nos llamaron la atención:

  • Cynthia L. (Estados Estados)

“¡Mi producto cetogénico favorito!

Su conveniente empaque lo convierte en un bocadillo perfecto para llevar, y es delicioso como aderezo (¡pero generalmente lo como directamente de la bolsa!) Snickerdoodle es mi sabor favorito😍

Mantequillas de nueces impresionantes

Estoy muy satisfecho con el sabor y la calidad de sus mantequillas de macadamia y chocolate y avellanas. Se mezcla bien con yogur griego natural y se endulza ligeramente con stevia. ¡Muy buen regalo!

  • Steven G. (Estados Unidos)

Ambrosía

Acabo de comprar mi primer frasco de mantequilla de almendras con chocolate y avellanas y qué delicia. Lo único que lamento es que mi novia llegó primero y se comió la mayor parte antes que yo … Jaja

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Ideas de recetas cetogénicas y cocina con ceto perfecto

Perfect Keto tiene una amplia gama de productos deliciosos que puede incorporar a su rutina diaria, ya sea que esté comenzando con ceto, ya sea un maestro ceto, o puede usar algunas fuentes de energía en su rutina saludable.

Solo porque está en ceto, aún puede disfrutar de una manera saludable.

Pruebe nuestra receta a continuación para magdalenas de chocolate Keto con crema batida de colágeno y mantequilla de maní usando Ceto perfecto productos. Obtenga los ingredientes ahora en PerfectKeto.com ¡y usa el código BETTER20 con un 20% de descuento!

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Cupcakes de chocolate keto con crema batida de colágeno y mantequilla de maní

Haga estos cupcakes cuando esté buscando un bocadillo saludable y delicioso apto para ceto. El polvo de aceite MCT puede aumentar la energía, mientras que el colágeno proporciona aminoácidos que apoyan la salud de las articulaciones, la piel, el cabello y las uñas.

Tiempo de preparación 15 minutos

Hora de cocinar 15 minutos

Curso Postre

Cocina Ceto

Ingredientes

Magdalena Keto Chooclate (Ingredientes húmedos)

  • 1/3 taza mantequilla derretida (puede ser aguacate o aceite de coco)
  • 1/4 taza leche de almendras
  • 2 cucharilla extracto de vainilla
  • 2 tazas harina de almendra o harina de almendras

Ingredientes de crema batida de mantequilla de maní

  • 1 taza crema espesa, super fría
  • 1,5-2 primicias Colágeno perfecto de mantequilla de maní Keto

DIRECCIONES

  • Precaliente el horno a 350 ° F (180 ° C). Forre un molde para magdalenas con papel.

  • En un tazón mediano, mezcle los ingredientes secos. En otro tazón, mezcle los ingredientes húmedos. Agregue los ingredientes húmedos para que se sequen y luego reserve la masa con una cuchara de manera uniforme en los moldes para cupcakes.

  • Hornea por 15 minutos o hasta que al insertar un palillo este salga seco. Retirar del horno y dejar enfriar por completo antes de cubrir con crema batida.

Hacer la crema batida con colágeno y mantequilla de maní

  • Coloque su tazón y batidores en el congelador para que se enfríen mucho. Luego agregue la crema batida y el colágeno al tazón con mantequilla de batido alto hasta que esté espesa y esponjosa. Pruebe y luego agregue más colágeno de mantequilla de maní, si prefiere una crema batida más dulce. Manténgase frío hasta que esté listo para cubrir los cupcakes.

Notas

Cupcakes de chocolate Keto Nutrición por porción
Calorías: 228,5 Grasa total 20,5 g Total de carbohidratos netos 4 g
Azúcares Totales 1g Proteína 7g

Crema batida con colágeno y mantequilla de maní Nutrición por porción
Calorías: 59,9 Grasa total 5,5 g Total de carbohidratos netos: 0,8 g Proteína 1,8 g

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