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La regla 8 + 8 + 8: trabajar, dormir, descansar | de Manav Golecha | La capital | Abril de 2021

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Manav Golecha

“Nunca estés tan ocupado ganándote la vida que te olvides de llevar una vida”. – Doly Parton

¿Qué es la regla 888?

En definitiva, significa vivir una vida equilibrada con 8 horas de trabajo, 8 horas de descanso y 8 horas de sueño.

Me presentaron esta regla cuando fui a Sydney, Australia, como parte de un programa de intercambio de verano durante mi maestría.

Nuestra primera tarea en Australia fue comparar el equilibrio entre el trabajo y la vida en Australia y los Estados Unidos.

En general, todos en Manly Beach, Sydney parecían estar viviendo una vida mucho mejor. Notarías a todos en la playa, todos tenían un perro, había mucha gente sana haciendo diferentes actividades.

Después de interactuar con los lugareños, entendimos la teoría detrás de la regla 888. Básicamente, significa dividir su tiempo en tres segmentos.

Tiempo Requisitos de sueño la mayoría varía ligeramente de persona a persona sano Adultos necesitar siete a nueve horas dormir por noche para funcionar de la mejor manera.

Lo noté personalmente. Cuando duermo 8 horas, estoy menos de mal humor, más enérgico y, en general, más feliz.

Lidé con el insomnio agudo cuando era adolescente. La cura que funcionó para mí fue levantar pesas y despertarme temprano.

Si aún tiene problemas para dormir después de hacer ejercicio, le recomendaría tomar melatonina y CBD.

Otra sugerencia es que si eres como un snob de cafeína como yo, por favor toma cafeína antes del mediodía. Beber cafeína al final del día, cuando los niveles de cortisol bajan y la adenosina debería acumularse, puede interferir con el ritmo natural de su cuerpo.

Recientemente en lugar de una segunda taza de café. Prefiero el té matcha o verde, ya que es menos nervioso y es una gran forma de antioxidante.

Con respecto a su teléfono, aquí hay algunas sugerencias de mi experiencia personal:

Elimina las aplicaciones de redes sociales. Utilizo estas aplicaciones en mi computadora portátil y las reviso una vez al día. Con un tiempo limitado en el día, no pierdo mi precioso tiempo desplazándome sin pensar en las redes sociales.

Cambia tu tono de alarma, utilizo los sonidos de los pájaros cantando o una pista súper fría en lugar del tono estándar. Escuché en algunos podcasts famosos que realmente afecta la forma en que comienzas el día.

En el mundo de hoy disolvemos nuestra vida trabajo. Estamos tan obsesionados con eso que simplemente trabajamos, dormimos y repetimos. Las 40 horas de trabajo semanales han caído por debajo de lo normal y han aumentado a 60,80 o incluso a 100. Los fines de semana también resultaron ser un día laboral normal.

Creo firmemente que 8 horas de trabajo ininterrumpido pueden marcar una gran diferencia. Siempre he estado ocupado pero no productivo. Recuerdo hacer dos trabajos y un segundo máster los fines de semana. Siempre estaba agotado y cansado. Era una forma de vida terrible. Me he sobrecargado por completo mental y emocionalmente. Estaba desequilibrado.

Si cree que de 12 a 14 horas al día no tiene un impacto negativo en su salud, entonces se está mintiendo a sí mismo. Antes de comenzar, quiero mencionar algunos de los Riesgos para la salud que pueden surgir de la sobrecarga.::

60% más de riesgo de problemas cardíacos, endeudamiento crónico del sueño, aumento de los niveles de estrés, obesidad, aumento del consumo de alcohol y diabetes tipo 2.

  1. Encuentre las actividades que obtengan los mejores resultados y concéntrese en ellas: Otra regla conocida como el Principio de Pareto nos dice esta regla El 80% de los resultados provienen del 20% de las actividades.
  2. Mida la eficacia: pruebe nuevas técnicas y encuentre herramientas que le permitan ahorrar tiempo en el trabajo. Haga todo lo que pueda pensar para mejorar esta lección.
  3. Elimina los desperdicios de tiempo: el teléfono es tu mayor distracción. Intente ponerlo en modo avión o mantenerlo en una habitación diferente si está tratando de estar en un estado de flujo.
  4. Delegar: cuando puede encontrar una persona adecuada para hacer su trabajo más simple. Personalmente, subcontraté el trabajo a mi asistente virtual en la India, quien revisa todos mis correos electrónicos y me actualiza en mi programa diario todos los días.
  5. Aprenda a decir que no: hay una cita muy poderosa de Warren Buffet al respecto:

“La diferencia entre las personas exitosas y las muy exitosas es que las personas exitosas dicen que no a casi todo”. Warren Buffet

6. Priorizar: uso TeuxDeux.com recomendado por Matt Di Avila. Escriba 3 tareas importantes del día que requieran reflexión y toma de decisiones. No incluyo tareas como la compra o el lavado de autos en esta lista. Esto incluye tareas como planificar otro video de YouTube, una reunión de estrategia de marca e investigar los informes de ganancias de las próximas marcas.

Hay una cita de Naval Ravikant:

Nadie lo valorará más que usted mismo. Establezca y apéguese a una alta tarifa por hora personal.

Puedes vivir tu vida como quieras. Pero si quieres hacerte rico, esta debe ser tu prioridad número uno. Tiene que venir antes que todo lo demás, lo que significa que no se puede pellizcar. La gente no entiende eso.

Si puede subcontratar algo por menos de su tarifa por hora, hágalo

Si puede contratar a alguien para que haga esto por menos de su tarifa por hora, contrate a esa persona. Esto incluye cosas como cocinar. Es posible que desee preparar sus propias comidas caseras saludables. Pero si puede subcontratarlo, hágalo en su lugar.

Hay empresas como Hello Fresh que se crearon solo para ahorrarle tiempo de cocción y mejorar el acceso a comidas saludables.

Yo personalmente preparo comidas y hago comidas que ocupan muy poco tiempo.

La recreación puede ser escribir un blog, leer un libro, tocar la guitarra, ver una película, escuchar un podcast o audiolibro mientras viaja, pasar tiempo con amigos y familiares, ir al gimnasio. Todos tenemos algún tipo de pasatiempo que hacemos para descomprimirnos. Fui al campo de prácticas, leí mi libro favorito o vi una película de las 250 mejores películas de IMDB. Llamo a uno de mis mejores amigos para ver cómo están.

También recomendaría descubrir cosas nuevas. Cosas que siempre quisiste hacer pero nunca hiciste.

No planificar tu tiempo libre es el mayor error.

Aquí hay algunas formas en las que puede relajarse y descomprimirse:

  1. Escuchar un audiolibro en Audible
  2. Prueba una meditación de atención plena guiada
  3. Recibe un masaje o facial
  4. Programa una cita nocturna
  5. Tocar
  6. Ir a la playa
  7. Aprende a cocinar un plato nuevo
  8. noche de película

Cuando comencé a seguir esta regla, lo principal que noté fue que estaba presente. Dejé de responder correos electrónicos todo el día y establecí los horarios para responderlos. Seguí el horario de trabajo que me hice y, por primera vez en dos años, sentí que mi día había terminado.

La mayoría de las personas no son buenas en la gestión del tiempo porque no se sientan y escriben dónde va su tiempo. Me di cuenta de que en mi mejor momento solo trabajaba 4 horas al día. El resto del tiempo se dedicó a viajar, soñar, cocinar, limpiar, hacer mandados y mucho más que no agregará ningún valor real a su carrera.

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