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Los 5 mejores tipos de alcohol para bajar de peso

1. Vino tinto (105 calorías por porción de 5 oz)

Durante mucho tiempo se ha considerado que disfrutar de una copa de vino tinto con la cena es un movimiento «saludable» debido a sus supuestos beneficios para la salud del corazón. Según Harvard Health Publishing, la idea se remonta a la década de 1980. Y aunque nunca hubo un ensayo aleatorizado a largo plazo que probara algunas de estas afirmaciones, un vino tinto seco (como un Cabernet Sauvignon o Syrah) es una de las bebidas bajas en calorías para adultos que puede tomar, dice Zanini. Un vaso de vino tinto de 5 onzas (oz) tiene alrededor de 105 calorías, según la Clínica Cleveland.

2. Cerveza ligera (96 a 100 calorías por porción de 12 oz)

Si estás de humor para la cerveza, hazlo ligero. Es otra opción baja en calorías, dice Zanini. Ahorrará alrededor de 40 a 55 calorías en una porción de 12 oz en comparación con una cerveza normal, según la Clínica Cleveland.

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3. Vermut seco (105 calorías por porción de 3 oz)

Una porción de 3 oz de vermut seco contiene 105 calorías, según MedlinePlus. Y aunque generalmente lo encontrará mezclado con un martini o un Manhattan, puede ahorrar calorías tomándolo solo. El conteo razonable de calorías no es la única razón para alcanzarlo. Algunas investigaciones han encontrado que el vermú seco contiene significativamente más polifenoles que el vino blanco. Los polifenoles son compuestos naturales en las plantas que se ha demostrado que ayudan a regular el metabolismo, el peso y las enfermedades crónicas, según un estudio publicado en septiembre de 2018 en Fronteras en Nutrición. Tenga en cuenta, sin embargo, que no ha habido ningún estudio en humanos revisado por pares sobre los beneficios para la salud de beber vermut seco, por lo que no está claro si este posible beneficio supera los riesgos generales de beber alcohol.

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4. Booze on the Rocks (alrededor de 100 calorías por porción de 1.5 oz)

Ya sea que te guste el vodka o el tequila, la ginebra o el whisky, no hay una diferencia real en calorías o carbohidratos: todos tienen alrededor de 100 calorías en una porción de 1.5 onzas, según MedlinePlus. Lo mejor que puedes hacer cuando bebes alcohol es tomarlo solo, o con agua con gas o gaseosa, sugiere Zanini. Esto se debe a que una bebida de whisky, por ejemplo, puede pasar rápidamente de una bebida de 100 calorías a más de 300 cuando se agregan batidos azucarados con muchas calorías.

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5. Champán (85 calorías por porción de 4 oz)

Ahorrará alrededor de 35 calorías por porción si elige vino burbujeante en lugar de un vino blanco dulce, según MedlinePlus. Una copa de champán de 4 oz tiene 85 calorías. Y aunque eso no parezca mucho, también es posible que te sientas más lleno y rechaces ese segundo trago como resultado de la carbonatación. Un pequeño estudio publicado en la revista con sede en Tokio Revista de Ciencias de la Nutrición y Vitaminología encontró que las mujeres reportaron sentirse más llenas después de beber agua con gas en comparación con la plana.

Los 3 peores tipos de alcohol para bajar de peso

1. Cócteles azucarados (500 calorías por porción de 8 oz)

Las bebidas mixtas elegantes pueden sonar bien, pero a menudo están cargadas de calorías. Un té helado de Long Island, por ejemplo, te costará alrededor de 500 calorías en un vaso de 8 onzas, según la Clínica Cleveland. Son más calorías de las que encontrarás en una hamburguesa doble con queso de McDonald’s.

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2. Bebidas de playa congeladas (280 calorías por porción de 5 oz)

Un día soleado en la playa te llama hacia los daiquiris de fresa y las piñas coladas, pero ten cuidado si tu meta es adelgazar la cintura. Según la Clínica Cleveland, tanto los daiquiris como las piñas coladas tienen alrededor de 280 calorías por porción de 5 oz.

3. Cerveza artesanal (170 calorías por porción de 12 oz)

Una cerveza artesanal de 12 onzas tiene alrededor de 170 calorías (o más), según MedlinePlus. La razón de esta diferencia en comparación con las cervezas comerciales es que a menudo tienen ingredientes adicionales y carbohidratos que amplifican su sabor. Además, estas cervezas tienden a tener un contenido de alcohol más alto que las cervezas compradas en tiendas que se distribuyen ampliamente, y más alcohol significa más calorías.

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Una alternativa a las bebidas alcohólicas para cualquiera que busque perder peso

Tenga en cuenta: los cócteles sin alcohol son siempre una opción. Dejar de beber alcohol es la mejor manera de reducir las calorías del alcohol. Pero igual tendrá que estar atento a lo que contienen los cócteles sin alcohol y elegir un agua baja en calorías, o mejor aún, sin calorías o una bebida de agua con gas con lima, sugiere Kostro Miller. Si elige beber alcohol en una noche determinada, dice que es una buena idea alternar entre una bebida alcohólica y una no alcohólica para controlar su consumo de calorías. “Esto distribuirá las calorías del alcohol y te mantendrá hidratado”, dice ella.

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